中医科学院教授，教你3个小动作，润肺养肺简单有效

发布时间：2025-04-04 23:50:03 来源：新闻直通网 作者：晨曦

中医认为，秋季在五脏中与肺脏对应，肺为娇脏，喜润恶燥，其外合皮毛，开窍于鼻。而燥邪为秋季主令，最易耗损阴津，当燥邪来袭首先侵犯肺部，导致人们出现干咳无痰、口鼻和皮肤干燥等症状。因此，秋天要格外注意润肺养肺，可以适当多吃一些银耳、梨、荸荠、葡萄、蜂蜜、百合等食物，滋阴润燥。除此之外，还可以通过科学运动保养肺脏。著名中医学家，著名中医心血管病专家，中国中医科学院教授杨力，在《12大高发病养生谈》一书中，推荐了养肺的小功法，养生君给大家分享3个，供大家选用。静坐呼吸：强肺部说到呼吸，人人都会，但是你真的“呼吸”对了吗？正确的呼吸，吸气和吐气的时间应该是1比3，即吸气3秒吐气9秒，也就是说重点放在吐气上面，尽量把不好的东西吐干净。下面给大家介绍“静坐呼吸法”，是一种很好的肺部保健呼吸运动，具体做法如下：1、坐在椅子上，双手放在膝盖，两眼微闭；2、鼻腔慢慢吸气，使肺下部充满空气，同时使下腹部轻轻鼓起，并有意识地想象吸入的气流已达到并聚集在下腹部，这个过程需要5-6秒钟。3、保持气感5秒钟，让肺部吸收完所有氧气。4、慢慢吐气，肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。5、暂停2-3秒钟，再重新吸气。6、反复以上动作8-12次即可。这种呼吸法是从古代的呼吸吐纳、导引和静坐等养生功中提炼而成的，有加强肺部呼吸功能、改善全身供养、提高人体免疫力的功效。开怀大笑：宣泄肺气肺在志为悲忧，如果总是情绪忧郁、低落，很容易损伤肺部，而笑为心声，能克肺金的悲忧，所以笑对肺特别有益。多笑一笑，可使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，消除疲劳，解除胸闷，恢复体力；笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；笑，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。下面这个“开怀大笑法”，大家不妨学习一下：1、笑之前，先喝一杯温水润润嗓子。2、吐出体内的浊气。3、吸入新鲜空气，吸气时，身体慢慢放松。4、肛门微提，发出笑吼声，把体内的气全部吐出去。5、重新吸气、提肛，不断地笑，笑到没有力气为止。6、放松片刻，自然呼吸几分钟。7、再开始大笑。这次大笑从脚底开始，依次经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想象着身体每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。8、笑完后，放松整个身体，缓慢的吸收，再喝一杯温水。开怀大笑之后，人会感到身心放松，内心安宁，非常有利于缓解精神压力，改善心肺功能和消化系统的功能。扩胸运动：增强心肺功能胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常；胸廓发育不好，将会对心肺功能造成影响。所以，我们要经常做一做扩胸运动，来锻炼自己的胸廓，以增强心肺功能。扩胸运动的方法有很多，可以双臂与胸平，向背后扩，可以两手侧平扩，可以两手上举，上下扩。最常见的做法是：站立，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸部80-100次；扩胸同时，活动一下颈部，耸耸双肩，左右侧侧身，进行深长呼吸，并不时捶一锤腰部肌肉。扩胸运动可以有效消除肺部因伏案造成的压抑感，增强心肺功能，特别适用于长期伏案工作和学习的人练习，一般伏案工作1-2小时，就可以做1次。需要注意的是，做扩胸运动时，整个过程要放松，自然，这样才能增强心肺功能，改善易出现的脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

相关文章